Вправи, які готують мозок до навчання

В останні кілька років автори створювали і ділилися практиками щодо ефективних перерв для мозку і зосередження уваги, які принесуть користь учням у підготовці до навчання. Завдяки цим практикам учні можуть зменшити темп і зосередити свою увагу на стимулі, покращуючи їх функції стійкої уваги і емоційної регуляції. Також ці методи активно спрямовані на дисципліну, до того моменту поки почнуться проблеми.

Оскільки ці методи тренують мозок на увагу і стан розслабленої пильності, вони підійдуть як для учнів початкової школи, так і для учнів більш старшого віку.

ПЕРЕРВА ДЛЯ МОЗКУ

Очищення мандарина: дайте кожному учневі по мандарину. Попросіть їх вгадати, що ж вони будуть робити з цими фруктами в наступні хвилини, перш ніж їх з'їсти. Ви можете їм підказати, поставивши запитання: «Чим цей мандарин схожий на наш мозок?».

Попросіть їх почистити свій мандарин, тримаючи його за спиною або закривши очі, щоб учні їх не бачили. Чи можуть вони очистити його від шкірки, не пошкодивши плоди? Чи було легко це виконати? Складніше, ніж вони очікували? Як швидко вони могли це зробити? Коли вони їдять фрукт, запитайте, які відчуття, почуття або спогади вони відчули.

Парні дзеркальні малюнки: попросіть учнів розбитися на пари. У кожного учня повинні бути один аркуш паперу і ручка або олівець. Один учень з пари малює те, що пов'язано з темою уроку, а другий копіює малюнок, повторюючи рухи партнера, і намагається вгадати, що ж він хоче намалювати.

Далі учні міняються ролями і все повторюється: лідер малює, а послідовник імітує і намагається вгадати малюнок.

Переливання води: дайте кожному учневі два невеликих стаканчика, один з яких наповнений водою. Попросіть їх потренуватися переливати воду з одного стаканчика в інший, не проливши води. Далі запропонуйте їм перелити воду з закритими очима і подивитися, чи зможуть вони зробити це акуратно, не проливши воду на підлогу.

ПРАКТИКА ЗОСЕРЕДЖЕННЯ УВАГИ

Дихання: попросіть учнів глибоко вдихнути, піднявши обидві прямі руки вгору над головою і затримати дихання на 4 секунди. А на видиху попросіть їх опустити руки на шию ззаду і помасажувати її. Вони можуть повторити цю вправу ще два-три рази, поки не відчують себе розслабленими.

Обведення руки: попросіть учнів взяти в руку маркер, олівець або ручку і обвести навколо своєї другої руки без підняття руки з маркером стільки раз, скільки зможуть, поки не почнуть відчувати себе спокійніше. Під час виконання цього завдання потрібно зосередитися на своєму диханні.

Плавання в глибині: попросіть учнів лягти на живіт і рухати руками і ногами, роблячи вдих і видих п'ять разів; на шостому диханні їм слід повільно розслабити руки, продовжуючи при цьому брикатися ногами. На сьомому вдиху вони повинні перестати брикатися і лежати нерухомо, уявляючи, що вода тягне їх вниз, або хмари тягнуть їх вгору в небо. Скажіть їм, щоб вони представили, що вони невагомі і пливуть до свого улюбленого місця. Вони можуть уявити кольори і звуки, глибоко дихаючи протягом хвилини.

Розтоплення кубика льоду: дайте кожному учневі невеликий кубик льоду, який вони можуть покласти в рот або тримати в руках. Попросіть їх не жувати його, а простежити як він повільно тане. Вони можуть відчути, як їх занепокоєння тане разом з льодом, роблячи при цьому глибокі вдихи, поки він не зникне.

Балансуюче дерево: попросіть учнів твердо поставити обидві ноги на землю. Вони повинні повільно підняти одну ступню і торкнутися нею внутрішньої частини іншої гомілки або верхньої частини ноги, а також підняти руки вгору над головою. Потім попросіть їх помахати руками, якщо б вони були деревом, гілки якого майорять за вітром. Попросіть їх поміняти ногу і повторити ці рухи.

Фокус на баланс: попросіть учнів встати на одну ногу, а другу утримувати у висячому положенні, зберігаючи рівновагу. При кожному вдиху потрібно намагатися підняти ногу вище. Попросіть звернути їх увагу на те, як високо вони можуть підняти ногу. Далі міняємо ногу.

Не жувати жуйку: дайте кожному учневі по шматочку жуйки і попросіть їх потримати її в роті протягом хвилини, не розжовуючи її. Запитайте їх, що вони відчули при цьому.