Дихальні практики для юних учнів

Вчителі можуть допомогти учням дошкільних та молодших класів використати уважність, щоб заспокоїтися, коли вони почуваються пригніченими.

Уважність – це більше, ніж просто модне слово – це важлива практика щастя, яка увійшла до наших шкіл і, ймовірно, залишиться тут. Практика усвідомленості з учнями сприяє посиленню регуляції емоцій, вищому когнітивному функціонуванню та кращій поведінці у школі, і це лише деякі з переваг.
Одна з центральних практик медитації усвідомленості – уважність до дихання. По суті, це включає зосередження на акті дихання шляхом підрахунку вдихів, позначення їх такими словами, як «вдих, видих», або уваги до відчуттів у тілі. Є причина, чому ви можете інстинктивно порадити дитині «зробити глибокий вдих», коли вона налякана або приголомшена. Уповільнення дихання може допомогти зменшити стрес, а увага до того, як ми дихаємо, допомагає нам стати більш усвідомленими та зосередженими.

РОЗУМНЕ ДИХАННЯ ДЛЯ ДІТЕЙ
Становлення нерухомим та зосередження уваги на диханні може допомогти учням у навчанні. Багатьом маленьким дітям сидіти спокійно і приділяти увагу диханню може здатися нудним. Щоб бути ефективними, важливо продемонструвати їм, що уважність – це інструмент, а не покарання. Можна донести користь практики дихання до наших молодших учнів, поважаючи їхню вроджену цікавість і творчі здібності.

Приятелі живота: коли ми налякані або нервуємо, наше дихання часто поверхове й швидке. Дихання за допомогою живота допомагає нам переконатися, що повітря «доходить» до самого шлунка. Наявність чогось відчутного допомагає дітям візуалізувати ідею дихання. Створення друзів живота - найпростіший метод для цього типу дихання. Просто дайте кожній дитині простий камінь та запропонуйте їм прикрасити його.
Коли у кожного учня є свій особливий приятель животика, його можна запросити лягти на живіт дитини та спостерігати, як вона підіймається та опускається, коли вони спрямовують своє дихання всередину та назовні. Це чудово поєднується із заспокійливою музикою, що грає під час дихання.
Підрахунок вдихів: щоб створити простий інструмент для підрахунку вдихів, діти можуть нанизувати намистинки. Зазвичай я пропоную їм вибрати п'ять намистинок для надягання, а потім ми тренуємося зрушувати одну намистину щоразу, коли рахуємо вдих. Вдихніть, видихніть, ковзайте. Вдихніть, видихніть, ковзайте.

Художнє зображення дихання: запитайте своїх учнів: як виглядає дихання? та запропонуйте їм представити свої ідеї аквареллю, пастеллю, незакріпленими деталями чи іншими матеріалами. Ви будете вражені різноманітністю, яка відкриється у дітей, коли вони будуть досліджувати свої ідеї за допомогою матеріалів.
Баночки з блискітками: коли діти струшують банку з блискітками, ви можете обговорити, як вона зображає зайнятість всіх думок та емоцій у вашому мозку. Повільно дихаючи, вони можуть спостерігати та відчувати, як заспокоюється блиск та їхні думки. Ці баночки є візуальним нагадуванням про те, як приділити час тому, щоб зосередитися на диханні, може допомогти нам заспокоїти як голову, так і тіло.

Ваша черга: ці веселі практики усвідомленого дихання не тільки принесуть задоволення вашим учням, але й допоможуть їм розвинути усвідомленість. Ці практики будуть більш ефективними, коли ваші учні знатимуть, що вони є значущими для їхніх вчителів. Ті ж переваги, які дає учням усвідомлене дихання, є і в нас, як у викладачах. Щоб мати змогу зменшити стрес і вигоряння та відчути більше співчуття, потрібно починати з дихання.