Упражнения, которые подготавливают мозг к обучению

В последние несколько лет авторы создавали и делились практиками по эффективным перерывам для мозга и сосредоточении внимания, которые принесут пользу ученикам в подготовке к обучению. Благодаря этим практикам ученики могут уменьшить темп и сосредоточить своё внимание на стимуле, улучшая их функции устойчивого внимания и эмоциональной регуляции. Также эти методы активно направлены на дисциплину, до того момента пока начнутся проблемы.

Поскольку эти методы тренируют мозг на внимание и состояние расслабленной бдительности, они подойдут как для учеников начальной школы, так и для учеников более старшего возраста.

ПЕРЕРЫВ ДЛЯ МОЗГА

Очищение мандарина: дайте каждому ученику по мандарину. Попросите их угадать, что же они будут делать с этими фруктами в последующие минуты, прежде чем их съесть. Вы можете им подсказать, задав вопрос: «Чем этот мандарин похож на наш мозг?».

Попросите их почистить свой мандарин, держа его за спиной или закрыв глаза, чтобы ученики их не видели. Могут ли они очистить его от кожуры, не повредив плоды? Было ли легко это выполнить? Сложнее, чем они ожидали? Как быстро они могли это сделать? Когда они едят фрукт, спросите, какие ощущения, чувства или воспоминания они испытали.

Парные зеркальные рисунки: попросите учеников разбиться на пары. У каждого ученика должны быть один лист бумаги и ручка или карандаш. Один ученик из пары рисует то, что связанно с темой урока, а второй копирует рисунок, повторяя движения партнера, и пытается угадать, что же он хочет нарисовать.

Далее ученики меняются ролями и всё повторяется: лидер рисует, а последователь имитирует и пытается угадать рисунок.

Переливание воды: дайте каждому ученику два небольших стаканчика, один из которых наполнен водой. Попросите их потренироваться переливать воду с одного стаканчика в другой, не пролив воды. Далее предложите им перелить воду с закрытыми глазами и посмотреть, смогут ли они сделать это аккуратно, не пролив воду на пол.

ПРАКТИКА СОСРЕДОТОЧЕННОГО ВНИМАНИЯ

Дыхание: попросите учеников глубоко вдохнуть, подняв обе прямые руки вверх над головой и задержать дыхание на 4 секунды. А на выдохе попросите их опустить руки на шею сзади и помассировать её. Они могут повторить это упражнение ещё два-три раза, пока не почувствуют себя расслабленными.

Обводка руки: попросите учеников взять в руку маркер, карандаш или ручку и обвести вокруг своей второй руки без поднятия руки с маркером столько раз, сколько смогут, пока не начнут чувствовать себя спокойнее. Во время выполнения этого задания нужно сосредоточиться на своём дыхании.

Плавание в глубине: попросите учеников лечь на живот и двигать руками и ногами, делая вдох и выдох пять раз; на шестом дыхании им следует медленно расслабить руки, продолжая при этом брыкаться ногами. На седьмом вдохе они должны перестать брыкаться и лежать неподвижно, представляя, что вода тянет их вниз, или облака тянут их вверх в небо. Скажите им, чтобы они представили, что они невесомые и плывут к своему любимому месту. Они могут представить цвета и звуки, глубоко дыша в течение минуты.

Растапливание кубика льда: дайте каждому ученику небольшой кубик льда, который они могут положить в рот или держать в руках. Попросите их не жевать его, а проследить как он медленно тает. Они могут почувствовать, как их беспокойство тает вместе со льдом, делая при этом глубокие вдохи, пока он не исчезнет.

Балансирующее дерево: попросите учащихся твердо поставить обе ноги на землю. Они должны медленно поднять одну ступню и коснуться ею внутренней части другой голени или верхней части ноги, а также поднять руки в воздух над головой. Затем попросите их помахать руками, как если бы они были деревом, ветви которого развеваются по ветру. Попросите их поменять ногу и повторить эти движения.

Фокус на баланс: попросите учеников встать на одну ногу, а вторую удерживать на весу, сохраняя равновесие. При каждом вдохе нужно стараться поднять ногу выше. Попросите обратить их внимание на то, как высоко они могут поднять ногу. Дальше меняем ногу.

Не жевать жвачку: дайте каждому ученику по кусочку жвачки и попросите их подержать её во рту в течение минуты, не разжёвывая её. Спросите их, что они почувствовали при этом.